Dormir bien y el tiempo suficiente es clave para tener una vida saludable, pero a veces el cuerpo no quiere cooperar y se despierta en mitad de la noche. En muchas ocasiones, esto tiene que ver con ciertos hábitos que sin saberlo impiden descansar correctamente.
El estrés, las responsabilidades del día a día o incluso alguna enfermedad pueden influir en el sueño, por lo que es necesario tomar en cuenta ciertas recomendaciones para dormir bien toda la noche sin tener que despertar a cada rato.
Investigaciones científicas han revelado que una mala calidad de sueño puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo, rendimiento académico y laboral, así como aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y desequilibrios en el peso corporal.
“Probablemente no duermes suficientes horas, te acuestas demasiado tarde y te levantas demasiado temprano. Las largas jornadas de trabajo sin descansos, no beber suficiente agua y no desayunar hasta dos horas después de levantarse tampoco ayudan”, explica Nerina Ramlakhan, fisióloga especializada en terapia del sueño.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la higiene del sueño se puede definir como un conjunto de actitudes y hábitos que nos permitirán conciliar el sueño de forma adecuada, teniendo como resultado un descanso óptimo y un sueño profundo, reparador y de calidad.
“Debes considerar si te valoras lo suficiente como para tomar decisiones más saludables”, señala la experta y propone cinco reglas “no negociables”:
-Desayunar dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse y asegurarse de incluir algo de proteína.
-Reducir el consumo de cafeína y dejar de utilizarla como sustituto de la comida, especialmente en el desayuno. Nada de cafeína después de las 15:00 e idealmente no más de dos cafés al día.
-Aumentar la hidratación a dos litros de agua al día.
-Acostarse más temprano al menos cuatro noches a la semana. Tratar de estar en la cama entre las 21:30 y las 22:00 y tratar de relajarse, leer y meditar. No utilizar ningún dispositivo electrónico.
-Y en ese sentido… ¡mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio!”.
