Estamos a poco de terminar el año y a muchos les suele pasar que la ansiedad es moneda corriente en varios momentos del día.
Abrumados, estresados y con ganas de que lleguen las vacaciones, solemos sufrir ansiedad y muchos no saben cómo combatirla.
Existen varios alimentos que pueden ayudarnos a calmar la ansiedad. ¡Tomá nota!
1. Alimentos ricos en Omega 3
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Ohio, los ácidos grasos Omega 3 son excelentes nutrientes que tienen beneficios ansiolíticos, es decir, ayudan a disminuir los síntomas de la ansiedad.
Dentro de los alimentos con altos niveles de Omega 3 se encuentran los pescados grasos como el salmón, así como nueces y algunas semillas como las de chía y las de lino.
2. Té de manzanilla
Según estudio de la Universidad de Pennsylvania, consumir manzanilla a largo plazo reduce significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
3. Alimentos ricos en probióticos
Un análisis de la Universidad de Maryland mostró que los alimentos fermentados que contienen probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. El yogurt y los encurtidos son algunos alimentos con altos niveles de probióticos.
4. Espárragos
De acuerdo con un estudio de la Academia de Ciencias Médicas de China, los espárragos ayudan a reducir el nivel de cortisol, el cual es una hormona que se libera como respuesta al estrés.
5. Alimentos ricos en antioxidantes
La Universidad de Harvard explica que parece haber una relación entre la ansiedad y los bajos niveles de antioxidantes. Por esta razón, recomienda tener una dieta rica en alimentos que tengan un buen aporte de antioxidantes.
6. Alimentos ricos en magnesio
La Universidad de Innsbruck descubrió que tener una dieta baja en magnesio puede potenciar los síntomas de ansiedad. Para evitar este efecto, lo recomendable es comer alimentos ricos en este mineral tales como vegetales verdes (como espinacas y brócoli), legumbres y semillas de girasol.
